Mnogi ljudi primjećuju da im je s godinama sve teže održavati istu tjelesnu težinu – unatoč istim navikama prehrane i aktivnosti. Glavni razlog za to leži u promjenama metabolizma koje su povezane s hormonima.
Nakon 40. godine, hormonske promjene mogu usporiti bazalni metabolizam – brzinu kojom tijelo troši energiju u mirovanju. Smanjenje razine estrogena i testosterona utječe na količinu mišićne mase, koja je izravno povezana s potrošnjom kalorija.
Manjak sna, stres i nepravilna prehrana dodatno pogoršavaju situaciju, jer mogu utjecati na razinu kortizola i inzulina – hormona koji igraju ključnu ulogu u regulaciji šećera u krvi i skladištenju masti.
Kako bi se ublažio učinak usporenog metabolizma, preporučuje se uvođenje redovitih aerobnih i vježbi snage, prehrana bogata vlaknima i proteinima, te unos dovoljne količine tekućine. Prilagodba navika novim tjelesnim potrebama ključ je održavanja zdravlja i vitalnosti.